A muchos nos encanta el verano, pero con estas altas temperaturas debemos extremar nuestro cuidado. Es normal que nuestro organismo nos pida constantemente que nos refresquemos por medio de agua, alimentos refrescantes y otras bebidas sanas, así reponemos las perdidas por el sudor de sales minerales y vitaminas.
Los mejores alimentos para conseguir enfrentarnos al calor son las frutas. Ellas nos aportan todos los nutrientes necesarios con estas “olas de calor”, conseguimos pues sentirnos bien y tener un grado de salud razonable. Para ello se recomienda tomar mucha fruta a lo largo del día, si puede ser fresca, en zumo (si es hecho por ti mejor) o en forma de helado casero
No debemos olvidar en estos días la importancia de la buena hidratación. No hay que confundirlo con la sed. Hay personas que no tienen sed y pueden estar deshidratadas, suele pasar especialmente en personas mayores, por lo que comer frutas ricas en agua nos van a ayudar mucho a cubrir esta necesidad
Optar por las frutas de temporada y del entorno es lo ideal ya que tienden a ser las que tienen mejor sabor y son más nutritivas, pero no siempre es posible. Las frutas que son las mejores para ello son la sandía y el melón, amabas tienen más del 90% de agua y una cantidad muy alta de excelentes nutriente. No tengas miedo a comerlas de cualquier forma y en cualquier momento del día.
Y hay que quitarse el miedo falso de que comer frutas engorda. Es prácticamente imposible que los problemas de sobrepeso tengan que ver con la fruta. Mas bien lo contrario el comer fruta nos ayuda a mantener el peso adecuado, a controlar la ansiedad, al bienestar general… comer mucha fruta es sinónimo de salud.
Otras futas muy refrescantes y que deberíamos consumir son los melocotones, los mango, las cerezas, las naranjas o las peras.
Cerezas
Las cerezas tienen un sinfín de beneficios. Al igual que otras frutas de verano, las cerezas contienen mucha agua. Aportan, además, vitamina A, vitamina C y antioxidantes, que previenen el envejecimiento de la piel. También son buenas aliadas a la hora de mantener los huesos en buen estado, pues combaten enfermedades como la osteoporosis.
Mango
El mango es rico en fibra, vitaminas y minerales muy beneficiosas para la salud. Según los estudios, la pulpa de esta fruta exótica posee unos compuestos que reducen el daño celular, combaten el envejecimiento prematuro y reducen los riesgos de enfermedades crónicas. ¿Te cuesta pelarlo? Toma nota de los trucos para pelar el mango sin dañar su carne.
Melocotón
El melocotón es una de las frutas más típicas de esta época del año (su temporada va desde mayo a septiembre). Tiene mucha agua y pocas calorías. Además, aporta vitamina A, calcio, potasio, magnesio y fibra.
Melón
Su bajo aporte de calorías y azúcar, sumado a su elevada cantidad de agua, lo convierte en una de las mejores frutas de verano para todos. Una de sus mayores ventajas es su contenido en potasio, lo que potencia su acción diurética y favorece la eliminación de líquidos. Ficha los trucos para elegir un buen melón.
Pera
Si bien la pera puede consumirse durante todo el año, es en verano cuando nos llega una de sus variedades más refrescantes, conocida como «pera de verano» o «pera de San Juan». También destaca por su elevado aporte de agua, además de potasio, fibra y vitamina C.
Sandía
Imposible hablar de las frutas más refrescantes en verano y no mencionar la sandía. Es uno de los mejores alimentos para consumir en esta estación pues contiene un 94% de agua. También aporta ácido fólico, vitamina E, sodio, potasio y magnesio. ¿Quieres que sea todavía más refrescante? Consúmela en unos deliciosos polos de sandía y melón.
¿Necesitas una dieta personalizada? Contacta ahora a buen nutricionista de nutricion-lcs